El culturismo es una de las actividades más desafiantes y gratificantes que uno puede emprender. Requiere dedicación, disciplina y los suplementos adecuados para obtener los mejores resultados. Uno de los suplementos más importantes para cualquier culturista es la creatina, que ayuda a desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza. Con tantas opciones en el mercado, puede ser difícil determinar qué suplemento de creatina es mejor para sus necesidades individuales. Este artículo lo ayudará a encontrar el mejor suplemento de creatina para el culturismo en 2023.
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Los efectos del mejor suplemento de creatina.
¿Quién no ha oído hablar del monohidrato de creatina? Es uno de los suplementos más populares entre los atletas de muchas disciplinas. Y por una buena razón, mejora el rendimiento físico en deportes que requieren esfuerzos cortos e intensos.
También es uno de los complementos más estudiados desde principios de los 90, no solo por sus efectos sobre los músculos sino también por sus aplicaciones médicas.
Este artículo, que se basa en numerosos estudios científicos. Hace un balance de esta sustancia y pretende ser una guía completa para cualquier persona que desee complementar, y en particular los culturistas.
¿QUÉ ES LA CREATINA?
La creatina no es una proteína sino un derivado de un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en los músculos. Cada día, nuestro cuerpo sintetiza creatina a partir de aminoácidos para complementar lo que nos aportan los alimentos. Se encuentra en carnes, pescados e incluso en ciertas verduras, y esto representa aproximadamente 1 gramo de creatina puramente dietética.
Por ejemplo, ¡un kilo de carne roja contiene unos 5 gramos de creatina! Nuestro organismo se encarga de hacer el resto, unos 2 gramos al día.
La creatina se almacena en los músculos y se utiliza para producir energía. Cuando realizas esfuerzos intensos y cortos, los músculos utilizan energía que proviene de una serie de reacciones químicas que involucran ATP (trifosfato de adenosina). ¡Y la creatina es un precursor del ATP!
Tomar creatina en forma de suplementos aumentará la creatina almacenada en los músculos, que sin embargo sigue siendo limitada. Habrá más ATP para alimentar los músculos y esto retrasará la fatiga muscular. Por lo tanto, tomar un suplemento de creatina te ayudará a llenar las reservas al máximo y saturar el músculo.
En la práctica, podrá entrenar más duro extendiendo un poco el ejercicio, y esto dará como resultado un mejor rendimiento. Pero veremos más adelante que esto no es todo, y que la creatina también actúa indirectamente tanto en la ganancia muscular como en la fuerza.
¿PARA QUÉ SE UTILIZA LA CREATINA?
La creatina es un compuesto orgánico resultante de la asociación de 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina que se almacena en los músculos.
Debido a su reputación sulfurosa y, a menudo, acusada injustamente de un producto dopante, la creatina es uno de los complementos alimenticios más estudiados en temas de rendimiento deportivo pero también de salud.
Todos estos estudios han demostrado los muchos beneficios de la suplementación con creatina.
¿Para qué se utiliza el mejor suplemento de creatina?
Desde un punto de vista fisiológico, la creatina se utiliza para producir energía y en particular para los músculos. Esto es lo que vimos en nuestro artículo: los efectos de la creatina en el culturismo.
De hecho, cuando haces un esfuerzo breve e intenso, típico de una sesión de musculación, tus músculos necesitan energía. Luego envían una señal a su cuerpo que utiliza macros (carbohidratos, proteínas y grasas) para suministrar energía a sus músculos a través de ATP (trifosfato de adenosina).
Por supuesto, así como el combustible de su automóvil disminuye mientras conduce, el consumo de energía reduce los niveles de ATP en el cuerpo. Aquí es donde entra en juego la creatina. Precursora del ATP, la creatina ayudará por lo tanto a mantener estos niveles de ATP en un nivel constante en el cuerpo. Este último puede entonces continuar suministrando células y músculos.
Para ser un poco más concretos, la creatina se usa para mejorar el rendimiento deportivo y más particularmente en el culturismo. Es en esta disciplina donde la creatina es la más utilizada.
LO ESENCIAL
LA CREATINA SE UTILIZA PARA PRODUCIR ENERGÍA PARA MEJORAR SU RENDIMIENTO ATLÉTICO.
El mejor suplemento de creatina para aumentar la fuerza.
Se sabe que la creatina te hace ganar fuerza. Además, algunos estudios han demostrado que el consumo de creatina conduce a una ganancia de fuerza de alrededor del 6 al 8 % en los culturistas.
Eres más fuerte porque el monohidrato de creatina produce ATP para alimentar tus músculos. De hecho, es la caída de ATP en tus músculos lo que te impide rendir a alta intensidad a largo plazo.
Como se ha visto anteriormente, los niveles de ATP se vacían bastante rápido después de un esfuerzo corto e intenso (entrenamiento con pesas, sprints, etc.). La creatina mantiene el ATP en el cuerpo un poco más, asegurando que mantengas tu rendimiento a lo largo del tiempo.
Mejor suplemento de creatina: ganancias de masa muscular
La ganancia de masa muscular asociada con la creatina se ha atribuido durante mucho tiempo a la retención de agua. Y si es cierto que a corto plazo la suplementación con creatina conduce a la retención de líquidos, a largo plazo no es así.
Por lo tanto, las ganancias de masa muscular ganadas con esfuerzo son de hecho músculo y no agua.
Y aquí nuevamente, varios estudios confirman que el consumo regular de creatina junto con sesiones de entrenamiento con pesas puede conducir a un aumento de peso de entre 1 y 2 kg.
Otros intereses
No nos vamos a mentir, la creatina no es un producto mágico. Para que su consumo sea eficaz, en particular sobre la ganancia de masa y la ganancia de fuerza, es absolutamente necesario practicar una actividad deportiva en paralelo (y más particularmente el culturismo).
Efectivamente, no vas a ganar músculo ni fuerza tomando solo un batido de creatina, eso sería demasiado fácil, ¿verdad?
La creatina sigue siendo un complemento alimenticio básico para los deportistas, pero también se puede utilizar en la vida cotidiana. Este es el caso de las personas mayores que pueden beneficiarse de ella para realizar mejor las actividades de la vida diaria y mejorar sus funciones neurológicas.
LO ESENCIAL
LA CREATINA AUMENTA TU MASA MUSCULAR, TE HACE MÁS FUERTE Y EFICIENTE EN EL DEPORTE Y EN LA VIDA COTIDIANA.
LO QUE DEBES RECORDAR
La creatina se utiliza para producir energía, ATP, que por extensión te permite mejorar tu rendimiento deportivo tanto en términos de fuerza como de masa muscular.
La creatina es el complemento alimenticio más estudiado hasta la fecha y puedes consumirlo sin peligro para tu salud (siempre que respetes las dosis, por supuesto).
Por lo tanto, los culturistas que buscan rendimiento deportivo o las personas mayores que desean ser más fuertes a diario, ¡no duden en complementarse con creatina!
¿DÓNDE ENCONTRAR LA CREATINA EN LA DIETA?
Como has visto, la creatina puede provenir de nuestra dieta. Hay alimentos que contienen una cantidad elevada de creatina, pero no se encuentra de forma aislada salvo en suplementos.
Por ejemplo, la carne contiene unos 5 gramos de creatina por kilo. Además, el nombre “Creatina” proviene de la palabra griega “kreas” que significa carne o carne. La carne de vacuno aporta 4,5g y la de cerdo 5g. El pescado no se queda fuera con el arenque que alcanza un máximo de 6,5 g/kg, el salmón 4,5 g, el atún 4 g y el bacalao 3 g.
También hay trazas de creatina en la leche (0,1 g/kg) y en ciertas plantas.
¿POR QUÉ TOMAR LAS MEJORES PÍLDORAS DE SUPLEMENTO DE CREATINA?
Si quieres aumentar tu nivel de creatina a través de la alimentación. Por lo tanto, tendrá que tragar mucha carne o pescado, y las proteínas y lípidos que lo acompañan. ¡Difícil tomar una dosis de 5 gramos de creatina equivalente a 1 kilo de carne o 500 g de arenque! Lo más sencillo y práctico es utilizar complementos alimenticios a base de monohidrato de creatina.
Si practicas un deporte de fuerza -o musculación- y tu aporte proteico alcanza de 1 a 2g/Kg/Día, cuenta con un aporte diario de 0,25 y 1 gramo de creatina dietética. Difícil entonces hacer una fase de carga… Y si eres vegetariano o vegano, la ingesta será casi nula.
Nuevamente, la suplementación con creatina tiene mucho sentido cuando conoces estos números.
¿Cuáles son los efectos de la creatina sobre la masa muscular?
La creatina se usa principalmente para aumentar el rendimiento y la fuerza en los atletas. Pero debes saber que también actúa sobre la composición corporal aumentando la masa muscular. Ganarás volumen muscular.
Los estudios reportan ganancias de 0.5 a 1.6 kilos las dos primeras semanas de una cura de creatina, principalmente retención de agua en el tejido muscular. Un pequeño aumento de peso por lo tanto, variable según el tamaño. Luego, después de estas ganancias iniciales, realmente ganarás músculo.
La creatina te permitirá hacer sesiones de ejercicio más intensas, lo que desarrollará músculo si tienes una nutrición adecuada.
Los estudios también muestran que eleva los niveles de la hormona del crecimiento, lo que promueve la ganancia muscular. ¡Juega, en cierto modo, en varias mesas!
La imagen es idílica, pero tampoco perfecta. Debe saber que algunos usuarios no parecen reaccionar al tomar creatina. Razones genéticas, reservas demasiado llenas, tasa naturalmente alta, baja retención, los “no respondedores” obtendrán pocos o ningún resultado, al menos “en la superficie”.
¿Para qué se utiliza la creatina en el culturismo?
Se ha demostrado que la ingesta de creatina es efectiva para mejorar el rendimiento en varios deportes. Particularmente aquellos que requieren esfuerzos repetitivos, breves e intensos. Por ejemplo, en un estudio, ¡la creatina mejoró la potencia máxima y la fuerza en un 5-15 %! Es por tanto, con proteínas como el suero de leche, un complemento ideal para quienes practican musculación.
En concreto, durante un ejercicio de musculación, podrás hacer más repeticiones de lo habitual si tus reservas de creatina están al máximo. Como se explicó anteriormente, la retención inicial de agua le dará más volumen muscular a corto plazo, y su consumo continuo promoverá ganancias a largo plazo.
¿Para qué sirve el monohidrato de creatina?
El monohidrato de creatina es la forma clásica de creatina. Se ha probado durante más de 30 años y la mayoría de los estudios se han realizado sobre esta forma de creatina. Hemos visto aparecer nuevas formas que se supone superan a las anteriores. Pero no sabemos si se trata de avances científicos reales o argumentos de marketing injustificados.
La forma más fácil para aquellos que quieren probar la creatina es usar el monohidrato de creatina clásico. Idealmente, esto se etiquetará como Creapure. Creapure proviene de un laboratorio farmacéutico alemán (AlzChem), líder mundial. Las creatinas de gama baja pueden contener impurezas que pueden ser perjudiciales para la salud. La etiqueta creapure te asegura creatina de máxima pureza.
¿CUÁNDO DEBE TOMAR MONOHIDRATO DE CREATINA?
¿Cuándo es el mejor momento para tomar monohidrato de creatina? ¿Antes o después del entrenamiento? Pero, ¿cuánto debes tomar? ¿Cuál es la dosis óptima? Veamos esto punto por punto.
¿Cuánta creatina por día?
Durante mucho tiempo se recomendaba hacer una fase de carga que consistía en tomar 20 gramos de creatina repartidos en 4 tomas durante 5 días. Luego, tuvimos que hacer una fase de mantenimiento más larga en la que tomamos, todos los días, 5 gramos de creatina en una sola dosis.
Nada muy científico detrás de estas recomendaciones implementadas principalmente para ahorrar tiempo durante los estudios en cuestión. La ventaja definitiva fue que alcanzamos la saturación muscular con bastante rapidez y que los efectos de la creatina se sintieron muy rápidamente.
Actualmente se recomienda tomar dosis menores, de 3 a 5 gramos, y no hacer una fase de carga. Un estudio también muestra que tomar 3 gramos de creatina durante 28 días da los mismos resultados. En resumen, solo se necesita un poco de paciencia para lograr el mismo resultado.
La ventaja es que evitas tomar grandes dosis de creatina, la mayor parte de la cual tendrá que ser eliminada por el organismo. Lo que requiere un trabajo extra para sus órganos. Grandes dosis de creatina también pueden causar problemas digestivos en algunas personas. Una razón más para esperar un poco más para obtener los beneficios de la creatina.
Por supuesto, si tienes una competencia próxima y tienes poco tiempo, la fase de carga tiene sentido.
Mejor suplemento de creatina: ¿antes o después del entrenamiento?
Esta es una pregunta que surge a menudo. ¿Debo tomar creatina antes o después del ejercicio? Un estudio demuestra que la toma de creatina inmediatamente después del ejercicio da mejores resultados. La ganancia de masa magra casi se duplica en hombres jóvenes entrenados.
Si haces entrenamiento con pesas, puedes mezclar creatina en tu refrigerio o comida después del ejercicio. Por lo general, los practicantes toman proteínas como el suero de leche con más o menos hidratos de carbono en función de sus necesidades. Todo lo que tienes que hacer es añadir tu dosis de creatina a su “batido” post-ejercicio, sobre todo porque estos nutrientes favorecen su asimilación.
Sin embargo, tenga cuidado de no preparar su batido con horas de anticipación, ya que la creatina tiende a degradarse al contacto con el agua.
Otros autores sugieren fraccionar al máximo la ingesta de creatina para mejorar su absorción. Entonces es suficiente distribuir la ingesta en varias comidas a lo largo del día.
¿Por qué tomar descansos de creatina?
¿Es mejor ciclar la ingesta de creatina o tomarla de forma continua? Anteriormente, los atletas hacían ciclos de creatina de dos meses seguidos de un descanso de un mes. Esto con el fin de evitar el estancamiento. Pero, de hecho, es bastante posible tomar creatina continuamente.
Si entrenas intensamente durante varios meses, sigue con la creatina. Si ya no está entrenando o si el período es menos intenso, tómese un descanso. Todo depende de tu actividad y tu horario.
Hay quienes sostienen que, no obstante, es necesario ciclar la ingesta de creatina para evitar que los receptores musculares se acostumbren y reiniciar la síntesis endógena (la que fabrica el organismo). De hecho, después de varios meses de tomar el progreso tiende a estancarse.
Tómese un descanso durante un mes y vuelva más tarde. Tus ganancias de fuerza y músculo superarán las logradas en el ciclo anterior. Pero no te preocupes. No pierdes la fuerza y el volumen muscular adquiridos gracias a la creatina durante los meses anteriores.
¿CON QUÉ TOMAR LA CREATINA?
Como vimos anteriormente en el artículo, puedes tomar creatina con tus comidas dividiendo las dosis tanto como sea posible. En los días de entrenamiento, mezcle creatina en su refrigerio posterior al ejercicio.
Creatina y suero
El suero de leche (aislado de suero de leche o suero de leche orgánico) y el monohidrato de creatina son dos complementos interesantes para los deportistas porque favorecen la ganancia muscular y potencian el rendimiento.
Después de un entrenamiento intenso, los músculos necesitan proteínas. Es fundamental para ganar músculo. La creatina te permite entrenar con más intensidad, pero poder cosechar los beneficios de estas sesiones más vigorosas. Es necesario consumir suficientes proteínas, sin olvidar los hidratos de carbono para cubrir tus necesidades calóricas.
Lo ideal es combinar tu ingesta de proteína de suero con la de creatina después del ejercicio. Pero no se olvide de los carbohidratos para ayudar a la recuperación también. Estos se pueden consumir a lo largo del día y no necesariamente después del ejercicio en tu “batido”.
Debes saber que los músculos retienen más creatina cuando se consume con azúcares y proteínas. ¡Así que olvídate de la creatina con el estómago vacío antes de hacer ejercicio! Mala idea…
Creatina y BCAA
En general, los BCAA se usan alrededor del entrenamiento, antes, durante y después de la sesión deportiva. Puedes combinar creatina y BCAA sin problema. Pero como se mencionó anteriormente, el control de la ingesta de suero y carbohidratos sigue siendo la base para ganar músculo.
Creatina o glutamina
La glutamina es un suplemento dietético bastante popular entre los atletas. Se le atribuyen muchas virtudes. Mejora la síntesis de proteínas y glucógeno, aumenta los niveles de la hormona del crecimiento después del ejercicio y fortalece el sistema inmunológico. Por otro lado, existen pocos estudios que demuestren que mejora el rendimiento. Si tienes que elegir entre la creatina y la glutamina, y tu objetivo es la fuerza, la ganancia muscular o el rendimiento en tu deporte, opta por la creatina.
¿ES LA CREATINA UN PRODUCTO DOPANTE?
Un producto dopante es una sustancia que ha sido prohibida por organismos deportivos como el COI, la AMA o las federaciones deportivas. Afortunadamente, la creatina no está en la lista. Por lo tanto, la respuesta es clara a nivel oficial: ¡la creatina no es un producto dopante!
La creatina es por tanto un producto no dopante, legal y autorizado por todas las federaciones deportivas. Puedes comprarlo en todas partes, tanto en Internet como en tiendas de deportes bien establecidas. ¡En estos días, incluso puedes encontrarlos en cadenas de descuento!
Muchos de vosotros todavía pensáis que la creatina es un producto dopante ilegal y por tanto peligroso, engañados por ciertos “atletas” que afirman haber ganado toneladas de músculo gracias a la creatina sola… Díganse a sí mismos que es más fácil usar la creatina como coartada que admitirlo. dopaje
Históricamente, algunos han atribuido su drástica transformación física a unos pocos suplementos dietéticos. Pero, en estos días, nadie se deja engañar.
El impacto del mejor suplemento de creatina en el rendimiento
La creatina es uno de los suplementos más estudiados. Hay muchas investigaciones que demuestran que tomar creatina mejora el rendimiento atlético en varios deportes, especialmente en aquellos que requieren un esfuerzo breve, repetitivo e intenso. No es de extrañar que sea popular entre los atletas en deportes que requieren fuerza muscular, potencia o esfuerzo cercano e implacable.
En una publicación que reunió 500 estudios y analizó los efectos de la creatina en los músculos y el rendimiento, tomar creatina durante un corto período de tiempo mostró un aumento en las reservas de creatina en los músculos y efectos positivos concluyentes en el rendimiento. Entre otras cosas, se ha observado un aumento de potencia y fuerza máxima del 5 al 15%.
Por ejemplo, el rendimiento logrado en un solo sprint aumentó de 1 a 5% y de 5 a 15% para varias series de sprints. También se encontró que tenía mayores ganancias de fuerza, mejor rendimiento en ejercicios de alta intensidad y un aumento en la masa corporal magra.
No todos los estudios han sido concluyentes, pero la mayoría muestra que la creatina es una ayuda nutricional eficaz cuando se trata de mejorar el rendimiento.
En otra publicación que actualiza y resume los últimos hallazgos en torno a la creatina.
Se señaló que funciona de diferentes maneras para mejorar el rendimiento, y se confirmó. Que sea efectivo para actividades que impliquen esfuerzos de corta duración y alta intensidad.
Mejora la fuerza máxima independientemente del deporte, sexo o edad. En cuanto a los efectos secundarios, no se encontró evidencia que vincule la creatina con efectos adversos para la salud.
Un estudio reciente, que combinó el entrenamiento de fuerza con la ingesta de creatina durante 8 semanas, mostró un mayor efecto sobre el IGF-1, un marcador del crecimiento muscular. De hecho, la creatina puede aumentar la masa muscular a través de este mecanismo.
En términos de ganancias de peso, espere una ganancia de alrededor de 0,5 a 2 kilos al comienzo del tratamiento, debido a la retención de agua en los músculos. Luego, a largo plazo, registramos ganancias menos espectaculares que en las primeras semanas. De hecho, la creatina te permite entrenar más duro, lo que se traduce en una ganancia muscular en la mayoría de los casos.
Dopaje y creatina: un prejuicio tenaz
En los últimos años, la creatina ya no se considera un producto dopante nocivo. Pero su uso sigue siendo tabú en el deporte. Todos los casos y escándalos de los últimos 20 años han marcado profundamente a la opinión pública, y no es de extrañar que aún tenga mala reputación.
Hoy en día, los atletas son más libres de admitir que usan creatina para mejorar su rendimiento. Se admite que no es un agente dopante y que realmente no presenta ningún riesgo siempre que se goce de buena salud. Esto es finalmente lo que los medios comienzan a transmitir después de años de denigración.
En su momento, en 2001, a raíz de los casos de dopaje en el ciclismo. El gobierno quería prohibir el uso de creatina y clasificarla como un producto dopante. Para ello se había hecho de todo, hasta atribuirle efectos cancerígenos en un informe fuertemente criticado por la comunidad científica mundial.
Los medios de comunicación se apoderaron entonces del asunto con gran vivacidad, aunque eso significara difundir información falsa sin consultar a verdaderos especialistas.
Hoy en día, la forma de tratar el tema ha cambiado. Los periodistas ya no gritan mal, pero todavía estamos lejos del pleno reconocimiento y la imagen de la creatina se ha empañado en exceso.
NUESTRA OPINIÓN SOBRE LAS MEJORES PÍLDORAS SUPLEMENTARIAS DE CREATINA
La creatina es un suplemento que ha resistido la prueba del tiempo. Mal visto y casi tabú en el deporte en la década de 2000, a menudo asociado con casos de dopaje. Fueron necesarios casi 15 años para rehabilitarlo, mientras las mentalidades cambian.
De hecho, debes saber que la creatina es utilizada masivamente por los mejores atletas pero también por los aficionados. De hecho, no es un agente dopante y realmente no presenta ningún riesgo. ¿Por qué privarse de ello? Los medios también han cambiado la forma de tratar el tema y ya no se quejan. Esto gracias a los deportistas que tuvieron el coraje de reventar el absceso y concienciar a la gente de que se trata de un suplemento banal.
No se encontraba en las grandes cadenas de tiendas de deportes en ese momento, pero hoy en día puedes encontrar creatina en todas partes, ¡incluso en las tiendas de descuento más vendidas!
¡Tanto por la forma!
Para el fondo, no veas a la creatina como un producto mágico tan poderoso como los esteroides anabólicos. No hará explotar tu rendimiento deportivo y te dará un físico extraordinario. Puede esperar una pequeña mejora en su fuerza, rendimiento y ganancias de 1 a 3 libras en volumen muscular.
Esto sigue siendo honorable porque en la práctica, muchos suplementos tienen poco efecto visible.
Dosis: mejor suplemento de creatina
La dosis máxima recomendada de creatina es de 3 gramos por día. Una dosis para repartir a lo largo del día, durante las comidas, para una mejor absorción.
Es recomendable colocar una dosis después del entrenamiento, y evitar tomarla antes del entrenamiento porque tiene un ligero efecto hipoglucemiante. Evite prepararlo con anticipación mezclándolo con agua porque puede degradarse.
Se recomienda beber suficiente agua, al menos 2 litros de agua al día porque podría agravar la deshidratación en caso de calor intenso.
Como precaución, las personas con diabetes, aquellas con problemas renales, las mujeres embarazadas deben evitar tomar creatina.
Efectos secundarios
La creatina es una ayuda eficaz y saludable para mejorar el rendimiento de los deportistas. No hay razón para no complementar la creatina si goza de buena salud. La mayoría de los estudios no han encontrado pruebas sólidas que vinculen la ingesta de creatina con el deterioro de la función digestiva, cardiovascular, muscular, renal o hepática.
En una minoría de personas son posibles algunos efectos secundarios como calambres, dolores de cabeza, distensión digestiva (especialmente con dosis altas) y un riesgo de hipoglucemia para los practicantes avanzados si se toman antes del ejercicio. Además, tomar creatina puede aumentar el nivel de creatinina de forma natural pero sin efectos nocivos para el riñón.
La única restricción a esta recomendación se mantiene dentro de los límites del conocimiento de la propia salud. De hecho, algunas personas han reducido la función renal hasta cierto punto sin que ellos lo sepan, pacientes que de alguna manera no lo saben. Pero el problema sigue siendo el mismo que con una dieta clásica, o incluso con una dieta hiperproteica en el caso de una dieta de pérdida de peso o ganancia muscular.
¡Pocas personas consultan antes de comprar un bote de suero! Para los más previsores, algunos análisis pueden tranquilizarlos. Para personas con problemas de salud o debilidades (hígado, riñones) es imprescindible consultar antes de tomar suplementos.
La mayoría de las personas no saben que la creatina puede tener efectos beneficiosos y protectores. La comunidad científica no solo está interesada en los atletas y también está investigando las aplicaciones médicas de tomar creatina, como el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas.
Los estudios demuestran que mejora tanto la memoria como la inteligencia general. Si desea mejorar su prueba de coeficiente intelectual, la creatina podría ayudarlo al aumentar la capacidad de energía del cerebro. Bueno saber !
Bibliografia: mejor suplemento de creatina
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