Si quieres deshacerte de la piel de naranja, sigue esta sana y eficaz dieta anticelulítica.
Dieta anticelulítica: cómo combatirla en la mesa
¿Tú también estás buscando una dieta anticelulítica de última hora y eficaz? Todos hemos estado allí. A medida que se acerca el verano, muchos de nosotros no podemos evitar mirar con un poco de perplejidad y cierta decepción nuestros muslos o nuestro trasero. Esa piel flácida y con aspecto de piel de naranja no es muy bienvenida, especialmente en esta época del año, ¿verdad?
Lejos de nosotros la idea de renunciar al mar y la playa por algún agujerito “celulitis”, pero ciertamente no nos importaría si fuéramos capaces de eliminar, o al menos reducir, la celulitis.
Ya te puedo ver frente al departamento de cremas de la farmacia, buscando productos que hagan desaparecer la celulitis rápidamente. Antes de gastar tu dinero, ¿no sería mejor probar una estrategia gratuita, saludable y realmente efectiva?
Sí, porque al final, los cosméticos y los tratamientos pueden tener una eficacia limitada con el tiempo, en el sentido de que una vez interrumpidos, no pasará mucho tiempo antes de que todo vuelva a ser como antes. ¡A menos que decidas cambiar tu estilo de vida y tu dieta, y cuidar tu cuerpo de forma activa y entusiasta!
Claro, eso está muy bien, pero en balance, ¿realmente existe una dieta para deshacerse de la celulitis en las piernas?
La respuesta a esa pregunta es sí, y siguiendo algunos sabios consejos puede que descubras que tu nuevo estilo de vida no es tan malo.
Antes de echar un vistazo al menú de la dieta anticelulítica, veamos qué comer para eliminar esta imperfección, debida -cabe recordar- no sólo a la retención de líquidos, sino también al aumento del tamaño de las células grasas.
Los 9 mejores alimentos contra la celulitis
¿Qué alimentos elegir para eliminar la celulitis? Para combatir la retención de líquidos y la celulitis es importante prestar atención a lo que llevas a la mesa.
De hecho, hay muchos alimentos que no son recomendables para aquellos que pretenden combatir esta imperfección, mientras que otros muchos alimentos en cambio pueden ayudar a reducirla de manera efectiva.
Tenga en cuenta que la celulitis no es una mancha que aparece de la noche a la mañana. El problema está causado por numerosos factores, desde factores genéticos y hormonales, hasta malos hábitos alimenticios y, en general, un estilo de vida poco saludable.
Volviendo a la mesa, veamos qué alimentos preferir y cuáles evitar para ganar nuestra “batalla” contra los “muslos fofos” llenos de antiestéticos agujeritos.
Dieta anticelulítica: tu lista de la compra
Para combatir la retención de agua y reducir la acumulación de grasa, algunos alimentos pueden venir en nuestra ayuda. Estos son los alimentos y bebidas que debe poner en su carrito de compras:
- Té verde: esta bebida ayuda a quemar grasas y favorece la eliminación del exceso de líquidos
- Alimentos que contienen grasas saludables, como aguacates, aceite de coco y pescados grasos
- Verduras frescas y de temporada
- Fruta fresca, como bayas, arándanos y piña, considerada un excelente diurético y aliado contra la celulitis
- Agua: Beber al menos 2 litros de agua al día. Si no le gusta el agua, agregue un poco de jugo de naranja casero.
- Proteínas saludables, como huevos, pollo, pescado, legumbres y quinoa
- Semillas de girasol y semillas de lino, que además de aportar vitaminas favorecen la eliminación del exceso de líquidos
- Chiles: La “capsaicina” que se encuentra en los chiles puede mejorar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar calorías y grasas, mejorando así la apariencia de la piel en las piernas, el estómago y los glúteos.
- Té Matcha: una bebida rica en sustancias antioxidantes que tiene efectos beneficiosos para reducir la celulitis
- Infusiones de diente de león e hinojo, capaces de eliminar el exceso de líquidos más rápidamente
Alimentos prohibidos
No nos gusta la palabra “prohibido”; lo que veremos son más bien alimentos que no se recomiendan o que se deben tomar con moderación. Por lo tanto, para reducir la celulitis, debe evitar:
- Alimentos de comida rapida
- Alimentos ricos en sal, como fiambres, pretzels, salsas preparadas, papas fritas, quesos añejos y alimentos enlatados
- Papas fritas
- Dulces
- Bebidas alcohólicas o carbonatadas y azucaradas
Dieta anticelulítica y retención de líquidos
Hemos visto qué alimentos poner en el carrito cuando vas al supermercado; llegados a este punto, sólo nos queda echar un vistazo a un ejemplo de dieta adelgazante anticelulítica eficaz y sencilla de seguir.
Como puedes ver, hemos dividido las comidas según los diferentes momentos del día. La dieta incluirá, por tanto, las clásicas tres comidas principales y dos meriendas, una a media mañana y otra a media tarde.
Antes de elegir qué alimentos incluir en tu dieta, te aconsejamos que consultes a un nutricionista o dietista, quien podrá formular un programa alimentario personalizado en función de tus necesidades específicas.
Por ejemplo, una dieta anticelulítica en la menopausia podría incluir diferentes tipos de alimentos y porciones en comparación con una dieta anticelulítica vegetariana, compuesta en su mayoría por alimentos de origen vegetal y (algunos) de origen animal.
En general, ten en cuenta que introducir alimentos que favorezcan la eliminación del exceso de líquidos, y limitar el consumo de alimentos salados, dulces o grasos, ya puede ser un excelente comienzo en tu camino hacia unas piernas tersas y firmes.
Dieta anticelulítica de 7 días: menú de muestra
A continuación puedes encontrar ejemplos de desayunos, comidas, cenas y meriendas para una dieta anticelulítica para muslos y glúteos.
En cuanto a las porciones, siempre se debe aplicar el sentido común.
Evita saltarte comidas o consumir porciones excesivamente grandes. Antes de realizar cambios importantes en su dieta, consulte a su médico o nutricionista.
Desayuno
Bien comenzado es medio hecho, eso es lo que dicen, ¿no? Bueno, entonces sí que es hora de empezar el día con un desayuno equilibrado y bien formulado. A continuación puedes encontrar algunos ejemplos para empezar el día con el pie derecho.
- Yogur bajo en grasa con una manzana y una cucharada de linaza
- Pan integral con nata untable y piña
- Un yogur con 3 galletas de avena y un plátano
- Gachas de avena con semillas de chía; jugo de arándano
- Un yogur natural bajo en grasas con una cucharada de pipas de girasol.
Bocadillos
Incluso las meriendas, así como el desayuno, son muy importantes para crear un programa de alimentación bien balanceado. Además, los snacks y meriendas nos ayudarán a no llegar con hambre a las horas principales de las comidas.
Aprovechemos estas dos ocasiones para alimentarnos de alimentos beneficiosos y útiles para combatir la piel de naranja. Aquí hay algunos ejemplos para ti:
- Fruta seca
- Fruta fresca
- Yogur ligero
- Dos palitos de apio con una cucharada de mantequilla de maní o guacamole
- Bayas
- Dos rebanadas de melón cantalupo envuelto en 2 lonchas de jamón crudo
- Medio aguacate con 3 tomates cherry frescos cortados en trozos pequeños.
Ideas para un almuerzo a prueba de celulitis
¿Y tú qué almuerzas? No te preocupes, el menú no incluye ensaladas tristes, bebidas y brebajes. ¡Después de todo, queremos combatir la celulitis, no castigarnos a nosotros mismos!
Aquí hay algunas ideas para un almuerzo a prueba de piel de naranja:
- Ensalada de rúcula con escamas de parmesano y pollo a la plancha con pan de linaza
- Hummus con verduras y pan integral
- Ensalada de patata y apio con pavo a la plancha
- Pan integral con salmón frito y una guarnición de verduras frescas
- Ensalada de rúcula con salmón y pan de linaza
- Sopa de lentejas (u otras legumbres)
- Boniatos al horno con atún natural y pan integral.
Dieta para la celulitis: ¿qué hay para cenar?
Y finalmente, terminemos nuestro día con una cena sabrosa y (naturalmente) saludable. Además esta vez preferiremos las proteínas magras (pescado, pollo, huevos) y combinaremos las verduras.
¡Encuentra la inspiración que necesitas para la cena de esta noche!
- Salmón a la plancha con guarnición de espárragos y patatas al horno
- Pechuga de pollo a la plancha con verduras y guisantes
- Filete magro con verduras y pan de linaza
- Tortilla de alcachofas, guarnición de ensalada de hinojo y pan integral
- Ensalada de pescado con tomates y aceitunas negras
- Huevos escalfados con tostadas integrales y guarnición de verduras.
Consejos anticelulíticos de última hora
Bueno, hemos visto qué poner sobre la mesa para deshacerte de la celulitis. Sin embargo, como adelantábamos, lo que se necesita es un cambio en el estilo de vida general. Desafortunadamente, la dieta por sí sola no es suficiente.
Por eso, queremos darte un par de consejos antes de despedirnos. Algunas ya las conocerás, otras pueden serte útiles para optimizar tus esfuerzos y lograr mejores resultados.
Combina dieta y deporte
Para combatir la celulitis, la dieta debe combinarse con una buena dosis de actividad física. Para empezar, intente caminar durante al menos 30 minutos al día. De hecho, el ejercicio es tan importante como la dieta para poder eliminar la celulitis.
No solo cardio
No te limites solo a ejercicios cardiovasculares (correr, andar en bicicleta, etc.), combina ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, sentadillas, estocadas, etc.
Elimina el café y los cigarrillos.
Un café al día no dañará tu salud, pero beber tres o cuatro cafés, especialmente si son azucarados, no ayudará a tu causa. Además, el alcohol y los cigarrillos tampoco son buenos para la salud de la piel, favorecen la retención de líquidos y, en consecuencia, aumentarán el aspecto de la piel de naranja.
Prueba el automasaje
¿Un masaje al día mantiene alejada la celulitis? Bueno, tal vez no, pero seguro que puede mejorar la apariencia de tu piel, ayudarte a reducir el estrés e incluso mejorar la circulación. Si tienes tiempo, puedes reservar un tratamiento de masaje de drenaje linfático, una técnica que actúa sobre los vasos linfáticos, ayudando a reducir la hinchazón y la celulitis.
Como ves, es posible combatir las imperfecciones más comunes favoreciendo ciertos alimentos y sumando actividad física y algunos buenos hábitos: hay muchos remedios para la celulitis.
Si el problema fuera difícil de tratar, contacta con un nutricionista para seguir una dieta personalizada y adecuada a tus necesidades.
