El posparto es un momento emocionante e importante para las nuevas mamás y sus familias. Durante este período, las madres experimentan una amplia gama de cambios físicos y emocionales a medida que se adaptan a ser madres. Comprender el proceso posparto puede ayudar a las madres a hacer la transición a la maternidad sin problemas, al mismo tiempo que ayuda a las parejas y miembros de la familia a brindar el mejor apoyo posible. En este artículo, exploraremos los diferentes aspectos del posparto, incluidos los síntomas, los tratamientos y los consejos útiles para manejar las emociones posparto.
Posparto: 7 consejos para sobrellevar este período convulso
La llegada del bebé es un gran momento de alivio para los padres. Después del parto desaparecen las muchas angustias asociadas al embarazo y la llegada de un nuevo miembro a la familia llena de alegría los corazones.
Es el final de un gran capítulo de la vida, pero la apertura de uno completamente nuevo: el período posparto. ¿Cómo atravesar con serenidad este período de conmoción física, emocional y hormonal?
La Línea de Salud te da sus 7 consejos para vivir bien el postparto y construir una nueva rutina armónica con tu bebé en el día a día.
¿Qué es el posparto?
El período posparto (también llamado puerperio o período posnatal) corresponde al tiempo que transcurre entre el final del parto y la devolución de los pañales, es decir, la aparición de la primera menstruación desde el inicio del embarazo. Es un período que, por lo general, finaliza al final de las primeras 6 semanas después del nacimiento del bebé, pero su duración puede variar de una mujer a otra.
El posparto es un momento de intensos trastornos físicos, psicológicos y hormonales. Justo después de la llegada del bebé, los padres tienen que lidiar con el estrés, perder la orientación y organizarse para establecer nuevos hábitos.
Este es un momento extremadamente importante para construir el vínculo entre el bebé y los padres, y la carga emocional suele ser pesada: hay que recuperarse de los hechos que acaban de pasar, encontrar nuevos rumbos, adaptar la vida en pareja y poner en colocar estrategias para adaptarse mejor a este cambio de estilo de vida.
El posparto es un período que amerita un seguimiento y una atención muy especial, sobre todo para la madre que observará muchos cambios físicos, emocionales y hormonales:
Es probable que se produzca un gran cansancio: es necesario cuidar al bebé que requiere mucha atención, y el estrés de hacerlo bien provoca un cansancio temporal o duradero de la persona que lo cuida a diario. Las primeras noches son difíciles y pueden causar insomnio.
La aparición de trastornos hormonales: la caída de los niveles hormonales provoca muchas transformaciones como trastornos del estado de ánimo, caída del cabello, cambio en la calidad de la piel o incluso pérdida rápida de peso.
El cuerpo se recuperará del embarazo: flujo vaginal (llamado loquios), contracciones por la normalización del útero, mamas hinchadas y sensibles, dolor en el perineo… Es durante este momento que el cuerpo irá poco a poco pequeño pequeño, sal de este estado de embarazo.
El posparto anuncia el comienzo de un nuevo estilo de vida. En muchos casos, el estrés está en su apogeo mientras tratamos de hacer lo mejor para la llegada del bebé, sobre todo cuando es el primer embarazo.
En el resto de este artículo, La Línea de Salud te da 7 consejos para superar este período de convulsiones sin contratiempos.
Bueno saber
Es probable que el posparto desencadene trastornos del estado de ánimo.
La llegada de un hijo no es fácil: programación, reordenamiento de horarios, noches más cortas y aparición de dolores somáticos… Muchos padres se sienten abrumados por el estrés y la ansiedad durante los primeros meses con el bebé, y algunos se enfrentan a la famosa melancolía posparto. Con tiempo y organización, todo acaba en orden.
Sin embargo, para algunas personas, este período conduce a un estado depresivo llamado depresión posparto. Afecta alrededor del 15 al 20 % de las nuevas madres en la actualidad, y sus signos no deben pasarse por alto. Es una patología más rara, pero también presente en el padre.
Si sufres episodios depresivos tras el parto, no dudes en contactar con un profesional sanitario.
¿Cómo vivir serenamente después del parto?
El estrés y la presión bajan instantáneamente y dan paso a la alegría cuando el bebé llora por primera vez. El pico de liberación de oxitocina (también llamada hormona del amor) ayuda a estimular y consolidar el vínculo de apego entre madre e hijo desde los primeros segundos.
Pero, ¿cómo continúa fortaleciendo el vínculo entre los padres y el bebé, mientras maneja el período posparto sin preocupaciones?
Descubre 7 consejos para vivir en paz el posparto:
- Anticipar el posparto
- Libere la presión
- Cuídate
- Mantener la conexión social
- Establece una rutina
- Atrévete a pedir ayuda
- Hacer que la paternidad se sienta culpable
Consejo n ° 1: anticipar el después
La puerperalidad es sinónimo de grandes cambios, tanto físicos como emocionales, tanto para los padres como para el recién nacido. Es por esta razón que es importante tomarse el tiempo para anticipar este momento.
Cuando puede, durante todo el embarazo, tómese el tiempo para comprender los momentos después del nacimiento:
Descubra sobre los próximos cambios: al intercambiar con su médico o psicólogo, navegando en foros dedicados o consultando libros, tendrá una visión global y amplia de los cambios físicos y hormonales por venir.
Prepare un plan de nacimiento: tómese el tiempo para preparar un documento para profesionales que lo acompañen en esta aventura teniendo cuidado de indicar sus instrucciones y preferencias específicas si es necesario.
Ser capaz de organizar este período rico en emociones le permitirá mantener el curso y tener puntos de referencia en los que se confíe para liberarse de la ansiedad de la aprensión.
Consejo n ° 2: libera la presión
Después del nacimiento del bebé, siente la necesidad de estar en todos los frentes: reanude las actividades donde los dejó, vuelva a conectarse con viejos hábitos que lo hicieron sentir bien, comenzar a poner un pie en el trabajo, hacer lo mejor para su bebé. sentir lo mejor posible, etc.
Luego tiende a imponerse muchas responsabilidades para asegurarse de salir del pie derecho. ¡Tenga cuidado, sin embargo, de la sobrecarga de los padres! Para evitar tanto como sea posible para desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la depresión posterior a la Parte -Part, o para finalmente sufrir un quemado de los padres, es importante tomar un descanso real para volver a ponerse de pie.
Después de terminar este colorido período de color, date un descanso real para liberar toda la presión acumulada. No dude en descansar en los que lo rodean, si están disponibles, para delegar ciertas tareas y ayudarlo a priorizar sus misiones de nuevos padres.
Consejo N ° 3: Cuídate
Después de pasar los últimos meses pensando en este nuevo miembro de la familia en el camino, es hora de que piense en su bienestar. Es extremadamente importante recargar sus baterías después de un período tan intenso para encontrarse, recuperar la confianza en sí mismo y establecer nuevos hábitos saludables.
Cuida tu cuerpo: el embarazo es un período agotador, y cuando es difícil dedicar tiempo y energía a la práctica de la actividad física. Este es ahora el momento adecuado para tomarse el tiempo para mover su cuerpo nuevamente: yoga, natación, correr … todo es bueno para secretar endorfín.
La comida también juega un papel importante. Elija alimentos ricos en nutrientes para ser sus aliados durante los largos días para gastar. Adoptar este hábito también lo ayudará a alejarse de TCA después del parto (y en particular el deseo compulsivo de comer para silenciar sus emociones).
Preservar su salud mental: ¡cuidar su mente es esencial! Todas las emociones se mezclan cuando llega el bebé. Joy, dudas, estrés … la práctica de la meditación, la coherencia cardíaca o incluso los ejercicios de sofrología son ideales para ayudarlo a regular sus emociones.
Si las emociones que te cruzan te abruman y te preocupan, atreve a hablar de ello con tus seres queridos que serán de buen consejo. También se recomienda el apoyo con la psicoterapia durante el post parto para mantener la salud mental en la hermosa durante estos trastornos.
Consejo n ° 4: mantenga el vínculo social
Después de la euforia de nacimiento y visitas a parientes, es bastante común que los padres jóvenes se sientan aislados. De hecho, después de una gran ola de contactos e intercambios con los que los rodean, sigue un largo período de calma, y la vida reanuda su curso normal.
Luego puede sentirse separado del mundo exterior, retirarse de las actividades sociales y terminar sintiendo incomodidad hacia sus seres queridos. Por lo tanto, es importante mantener el enlace para sentirse siempre rodeado: enviar una llamada telefónica, enviar un mensaje, visitar a sus seres queridos, salir regularmente, integrar grupos de voz, conectarse a las redes sociales … todos los medios son buenos para sentirse cerca. otros.
A veces son los jóvenes padres, quienes, absorbidos por su papel para jugar, alejarse, por sí mismos, de quienes los rodean sin siquiera notificarlo. Educar a un niño es una misión que requiere mucho tiempo y dedicación, especialmente durante los primeros años. Establecer rutinas es una forma de optimizar el tiempo para mantener siempre el tiempo para conectarse con sus seres queridos.
Consejo n ° 5: establecer una rutina
Los padres jóvenes informan que tienen una tendencia a subestimar el impacto organizacional de la llegada de un bebé. En realidad, todas las actividades se invierten y, al principio, la vida está marcada por la del bebé.
Estos son nuestros 4 consejos principales para organizarse con la llegada de un bebé:
- Aceptar el cambio: Adaptarse a una nueva realidad puede llevar algún tiempo. Por lo tanto, es importante aceptar que los hábitos se revertirán durante un tiempo, para evitar posibles frustraciones o sobresolicitudes.
- Planifique con anticipación: a menudo se hace referencia a la planificación como la clave para la organización de la crianza. Usando una agenda, establece todas tus actividades para organizarte y administrar mejor tu tiempo.
- Prioriza tus tareas: aunque te parezca una obviedad, el posparto no es fácil. Una buena manera de anticiparse es tomarse el tiempo para priorizar las tareas a realizar. Establezca sus prioridades y lo que puede esperar.
- Manténgase flexible: establecer una nueva rutina lleva tiempo y puede cometer errores. Aprende a liberarte de la culpa de hacer todo, y acepta perderte ciertos eventos por lo que hay que hacer.
Consejo #6: Atrévete a pedir ayuda
Nada más volver de la maternidad, con la necesidad de reorientarse y el cansancio acumulado, volver a tu espacio vital puede resultar agotador. Para evitar romperse a carcajadas por completo y conservar la cordura, no dudes en pedir ayuda a quienes te rodean.
Si estás acompañada de una pareja, también es el momento de que esta persona construya y consolide el vínculo con el bebé. Dales tiempo y espacio para desarrollar una conexión emocional, mientras te das tiempo para respirar.
Su familia o amigos también pueden ser personas a las que puede recurrir cuando necesite consejos, ayuda con las tareas diarias o para que lo ayuden a cuidar a su hijo.
Finalmente, no dude en acercarse a un equipo médico si siente la necesidad. Gracias a su especialización, podrán orientarte y ayudarte a encontrar soluciones para gestionar mejor tu paternidad.
En ocasiones, el apoyo de un terapeuta es realmente beneficioso, sobre todo para superar periodos difíciles relacionados con el embarazo como un aborto espontáneo, una interrupción voluntaria del embarazo o para superar un duelo perinatal.
Consejo #7: Elimine la culpa de ser padre
¡Convertirse en padre lleva tiempo! Ser el padre perfecto es una expectativa poco realista que muchos padres jóvenes se ponen a sí mismos. Si este es tu caso, entonces puedes poner el listón alto y tener altas expectativas, con la esperanza de educar a tu hijo de la mejor manera posible.
Quieres gestionar la educación de tu bebé de frente, establecer un vínculo afectivo fuerte con él, seguir teniendo tiempo para ti, no descuidar a tu pareja y recuperar tu sexualidad después del parto. ¡Pero los días son cortos y las responsabilidades se acumulan!
Muchos padres se culpan a sí mismos por no poder cuidar a su hijo como les gustaría. Es importante tener en cuenta que la paternidad es un proceso de aprendizaje continuo que requiere un buen manejo de las emociones, el tiempo y mucha paciencia.
Trate de desprenderse de esa imagen preconcebida del padre perfecto para vivir serenamente este posparto, libérese de la culpa de este papel a desempeñar y manténgase realizado como padre.
Relacionada: ¿Qué es la Preeclampsia Posparto después del Parto
¿Cómo puede ayudar la psicoterapia a los padres durante el posparto?
El posparto es un período de gran agitación que puede ser difícil de manejar. Las diferentes psicoterapias son una clave importante para ayudar a los padres a superar este delicado período, no solo brindándoles apoyo emocional después del parto, sino también ayudándolos a desarrollar habilidades para manejar de manera independiente todos los desafíos que este período posnatal.
En varios puntos, así es como la psicoterapia puede ayudarlo a manejar este momento particular y único:
Comprender las emociones que te atraviesan para aprender a gestionarlas, en particular utilizando métodos terapéuticos basados en la conducta con terapia cognitivo conductual o de funcionamiento cerebral como la PNL (programación neurolingüística).
Trabajar la autoestima, la confianza en uno mismo y el amor propio que necesariamente se han visto impactados a lo largo del período de embarazo, pero también después de la llegada del bebé con los trastornos físicos y hormonales.
Explorar los fundamentos de la relación, si se está acompañado, y consolidarlos, para establecer una comunicación efectiva con la pareja y así gestionar este período como un equipo de padres.
Comprender las disfunciones que pueden provocar trastornos de apego, o las conductas que conducen a heridas emocionales (como la herida del abandono o el miedo al rechazo, por ejemplo).
A retener
El posparto es un momento crucial en la vida de los padres. Este no es solo el mejor momento para establecer una relación de apego profundo con el niño, sino también un momento en el que es importante no olvidarse de uno mismo.
Para seguir cuidándote a ti y a tu hijo con serenidad, es importante poner en marcha estrategias y rodearte de las personas adecuadas. La planificación familiar, el tiempo de descanso, el mantenimiento de los lazos sociales… Muchos métodos han dado sus frutos y se pueden aplicar fácilmente para proporcionarte el mayor alivio y hacer de la paternidad una agradable aventura.
