La ansiedad es un sentimiento de malestar, como el miedo o la preocupación. Puede ser leve o grave y, a veces, puede estar relacionado con ataques de pánico. Obtenga más información sobre sus síntomas, causas y los tipos de trastornos de ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es algo que todos sentimos cuando estamos preocupados, tensos o temerosos. Todo el mundo se pone ansioso de vez en cuando, especialmente en torno a cosas como entrevistas de trabajo o exámenes escolares.
Pero si la ansiedad es grave y afecta su vida diaria o provoca ataques de pánico, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
¿Cuáles son los principales síntomas de ansiedad?
Todos sienten la ansiedad de manera diferente, pero hay algunos síntomas comunes que son tanto psicológicos como físicos.
Algunos de los síntomas psicológicos de la ansiedad incluyen:
- Sentimientos de pánico o miedo.
- Sentirse tenso, nervioso y siempre al límite.
- Pensamientos acelerados que no puedes controlar
- Dificultad para concentrarse o pensar con claridad
- Irritabilidad
- Dificultad para dormir
- Tener pesadillas
- Sentirse desconectado, como si no estuviera en contacto con la realidad.
- Cambios en el apetito
Algunos de los síntomas físicos de la ansiedad incluyen:
- Sudoración o sofocos
- Latidos rápidos del corazón o palpitaciones del corazón
- Sentirse mareado o aturdido
- Dificultad para respirar
- Respiración rápida
- Boca seca
- Sacudir o temblar
- Tensión muscular o dolores y molestias
- Sentirse cansado o sin energía
- Dolores de estómago
- sentirse enfermo
- Necesidad de ir al baño mucho
- Dolores de cabeza
Para algunas personas, si su ansiedad no se controla y no reciben apoyo o tratamiento, puede conducir a la depresión. Hable con un médico o un profesional de la salud si le preocupan sus síntomas de ansiedad.
¿Cuáles son los diferentes tipos de ansiedad?
Si experimenta síntomas de ansiedad durante mucho tiempo y están afectando sus actividades cotidianas, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
Estos son los 6 tipos principales de trastornos de ansiedad:
Trastorno de ansiedad generalizada
Esta es una condición a largo plazo que causa sentimientos regulares de ansiedad sobre una amplia gama de problemas o situaciones. Los síntomas varían, pero pueden incluir sentirse preocupado, tener problemas para concentrarse o dormir, mareos y palpitaciones del corazón.
Trastorno de pánico
El trastorno de pánico provoca ataques repentinos y repetidos de miedo intenso que pueden durar varios minutos o más. Estos ataques a menudo ocurren sin motivo alguno. Una persona que tiene un ataque de pánico tiene una avalancha de síntomas mentales y físicos. Pueden sentir que están perdiendo el control, teniendo un ataque al corazón o incluso muriendo.
Fobia
Las fobias son un miedo extremo a un objeto, animal, lugar, situación o sentimiento. Algunas fobias comunes incluyen la claustrofobia (tener miedo a los espacios reducidos) y la aracnofobia (tener un miedo intenso a las arañas).
Trastorno de ansiedad social o fobia social
Las personas con ansiedad social temen o temen las situaciones sociales. Implica una preocupación excesiva por las actividades sociales cotidianas, como conocer gente, iniciar conversaciones, hablar por teléfono, ir de compras o trabajar.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Alguien con PTSD ha experimentado un evento muy estresante, aterrador o angustioso. La condición a menudo implica pesadillas y flashbacks cuando reviven el evento traumático. Las personas con PTSD a menudo tienen sentimientos de culpa, aislamiento e irritabilidad. También pueden sufrir de depresión.
Ansiedad por la salud
También llamada hipocondría, la ansiedad por la salud hace que alguien se sienta extremadamente preocupado por su salud y que esté a punto de enfermarse.
¿Qué causa la ansiedad?
La experiencia de ansiedad de cada persona es diferente, por lo que es difícil identificar las causas exactas. Hay muchos factores involucrados.
Algunas cosas del día a día que pueden desencadenar ansiedad o ataques de ansiedad incluyen:
- Presión en el trabajo y muchas horas de trabajo
- Problemas de dinero
- Problemas de pareja
- Agotamiento
- Sentirse solo o aislado
- Lidiar con una enfermedad o lesión grave
- Ser intimidado, acosado o abusado
- Experimentar otros problemas de salud mental, como depresión.
Otros desencadenantes comunes de la ansiedad o un trastorno de ansiedad incluyen:
- Abuso físico o emocional
- Separación o divorcio
- Duelo o pena
- Aislamiento social
Ciertos medicamentos también pueden desencadenar síntomas de ansiedad o ataques de ansiedad, incluidos medicamentos psiquiátricos, medicamentos para ciertas afecciones de salud física, drogas recreativas y alcohol.
¿Cómo se trata la ansiedad?
Autoayuda
Si sus síntomas de ansiedad son leves, un curso de autoayuda o una aplicación de salud mental pueden ayudarlo a controlar y mejorar sus síntomas. Puede encontrar una amplia gama de recursos de salud mental para descargar a través del NHS. Estos incluyen ejercicios de respiración para la ansiedad y otras herramientas a las que puede acceder mientras está en casa o mientras viaja.
Cambios en el estilo de vida
Los cambios simples en el estilo de vida también pueden marcar una gran diferencia y se ha demostrado que alivian la ansiedad.
Intente agregar ejercicio y movimiento regulares a su rutina.
Prioriza la calidad de tu sueño con una rutina saludable a la hora de dormir
Consuma una dieta saludable para evitar picos y caídas en sus niveles de azúcar en la sangre
Reduce tu consumo de alcohol y cafeína
Tratamientos psicologicos
Las terapias de conversación, como la terapia cognitiva conductual (TCC), pueden ser muy eficaces para ayudar con la ansiedad y los trastornos de ansiedad. Hablar de sus experiencias y explorar estrategias de afrontamiento realmente puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad de algunas personas.
Medicamento
Si tiene síntomas graves de trastorno de ansiedad, algunos medicamentos para la ansiedad también pueden ser útiles. Estos incluyen medicamentos que pueden reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como los temblores, o medicamentos como los antidepresivos, que pueden mejorar el estado de ánimo y los síntomas mentales.
Si sus síntomas de ansiedad interfieren con su vida y actividades diarias, o si siente que lo están afectando de alguna otra manera, hable con un médico para que lo ayude.
¿Cuándo debo hablar con un médico sobre la ansiedad?
Si sus síntomas de ansiedad interfieren con su vida cotidiana o le impiden hacer las cosas que disfruta, lo mejor es buscar ayuda.
Puede hablar con un médico o profesional de la salud que pueda hablar con usted sobre sus síntomas, cómo le afectan y si hay algún desencadenante de su ansiedad que pueda ayudarlo a mejorar. También pueden referirlo a terapia de conversación y usted puede decidir si esto es para usted.
Si sus síntomas son muy graves o si ya recibió tratamiento psicológico, un médico puede recomendarle medicamentos para la ansiedad para controlar su ansiedad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calmar un ataque de ansiedad?
Si siente que está teniendo un ataque de ansiedad o pánico:
- Es mejor no tratar de luchar contra él.
- Quédese donde está e intente respirar lenta y profundamente.
- Recuerda que el ataque de ansiedad pasará
- Concéntrate en mantener tu cuerpo relajado y tu respiración constante.
Una vez que pase, trate de encontrar a alguien en quien confíe para que lo apoye o dése permiso para tomar un descanso y descansar. Si experimenta ansiedad o ataques de pánico con regularidad, hable con un médico que pueda ayudarlo.
Puede ser útil practicar técnicas de relajación cuando no esté ansioso. Al hacer esto, las técnicas se vuelven naturales cuando más las necesita.
¿Cómo puedo saber si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad?
La dificultad para respirar, las palpitaciones del corazón y el dolor en el pecho pueden ser síntomas físicos de ansiedad. La reacción de lucha o huida que tenemos cuando nos sentimos ansiosos hace que nuestra presión arterial y frecuencia cardíaca aumenten. Es por eso que su respiración puede volverse rápida y superficial.
Con ansiedad, solo debe tener dificultad para respirar o dolor en el pecho por un período corto. Si alguna vez le preocupa que su dificultad para respirar sea algo más grave, busque ayuda médica.
¿Cómo se siente el dolor de estómago relacionado con la ansiedad?
El estrés y la ansiedad pueden hacerte sentir que tu estómago se revuelve o se retuerce en nudos. Algunas personas se sienten enfermas o están enfermas. Esto se debe a que existe una conexión entre el cerebro y el intestino, e incluso existen vínculos con el estrés, la ansiedad y el SII. Si le preocupan sus síntomas, hable con un médico.
