¿Alguna vez ha notado que su estado de ánimo cambia de sentirse feliz y optimista a sentirse triste o irritable? Los altibajos emocionales son cambios intensos o repentinos en cómo te sientes, donde tu estado de ánimo puede cambiar de alto a bajo o de bajo a alto.
¿Qué está causando mis altibajos emocionales?
Si bien es normal sentirse arriba y abajo a veces, los cambios emocionales pueden ser un signo de fluctuaciones hormonales, problemas de salud física o cambios en el estilo de vida. Pero algunos cambios de humor, especialmente los severos, podrían deberse a una condición de salud mental en la que podría necesitar apoyo o tratamiento adicional.
¿Qué causa los altibajos emocionales?
Si bien un cambio en su estado de ánimo puede desencadenarse por un pensamiento ansioso o un evento estresante en el trabajo, también puede ser causado por varios factores. Estos son algunos de los más comunes:
Síndrome premenstrual
Si notas que tus emociones son más intensas antes de tu período, esto podría deberse al síndrome premenstrual (SPM).
Se cree que los síntomas emocionales del síndrome premenstrual, incluidos los altibajos emocionales, la ansiedad, la irritabilidad, la tristeza y la ira, están relacionados con el equilibrio cambiante de las hormonas durante el ciclo menstrual. Los otros síntomas del síndrome premenstrual incluyen:
- Hinchazón o dolor de barriga
- Sensibilidad en los senos
- Dolores de cabeza
- Brotes de piel
- Problemas para dormir
- Bajo líbido
Si los síntomas del síndrome premenstrual interfieren con su vida diaria, es una buena idea hablar con un médico. Podría ser un signo de una forma más grave de PMS llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
Embarazo
Su estado de ánimo puede cambiar a lo largo de su embarazo, y es posible que se ponga llorosa, enojada, irritable y de mal humor.
Una de las principales razones es el cambio en los niveles hormonales. Cuando concibe, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan para preparar su cuerpo para el embarazo. Los altibajos emocionales también pueden ser causados por el estrés físico del embarazo, así como por la ansiedad sobre la futura paternidad.
La depresión puede afectarte en cualquier momento de la vida, pero la probabilidad aumenta durante el embarazo, así como después del nacimiento del bebé. Los signos y síntomas de la depresión durante el embarazo incluyen:
- Sentimientos prolongados y persistentes de tristeza, ansiedad o estado de ánimo “vacío”
- Sentimientos de inutilidad, desesperanza o culpa
- Pérdida de placer o interés en actividades.
- Irritabilidad
- Una disminución anormal de energía o cansancio.
- Dificultad para dormir
Si cree que podría tener depresión durante el embarazo, es esencial que hable con un médico lo antes posible. Si tiene pareja o copadre, ellos también pueden sentirse deprimidos en este momento.
Menopausia
Durante la perimenopausia y la menopausia, es común que las mujeres experimenten altibajos emocionales, como tristeza, irritabilidad, agresividad y estrés. Aunque aún no se ha establecido la relación exacta entre la perimenopausia/menopausia y los altibajos emocionales, se cree que los cambios hormonales tienen un impacto en nuestro estado de ánimo debido a los cambios en los niveles de estrógeno que interactúan con los neurotransmisores del cerebro.
Otros síntomas de la perimenopausia y la menopausia incluyen:
- Cansancio y dificultad para dormir
- Sofocos y sudoración
- Sequedad vaginal
- Una disminución del deseo sexual
Si experimenta estos síntomas, vale la pena buscar ayuda profesional. Un médico puede guiarlo a través de sus opciones, que incluyen TRH, antidepresivos, terapia de conversación o una combinación.
Trastorno bipolar
El trastorno bipolar es una condición que causa altibajos emocionales extremos, incluidos episodios de “altibajos” maníacos seguidos de “bajos” depresivos.
Durante un episodio maníaco, es posible que:
- Sentirse eufórico, feliz o “colocado”
- Tener muchas ideas ambiciosas y energía.
- Comportarse de maneras que normalmente no haría, como gastar grandes cantidades de dinero en cosas que no puede pagar o hacer cosas que son dañinas o riesgosas.
Durante un episodio depresivo, es posible que experimente sentimientos abrumadores de desesperanza e inutilidad, lo que puede conducir a la autolesión y pensamientos suicidas.
Aunque se desconoce la causa exacta del trastorno bipolar, la investigación sugiere que los eventos estresantes de la vida, la genética y la química cerebral pueden aumentar los riesgos de desarrollarlo.
Ciclotimia
La ciclotimia es un trastorno del estado de ánimo raro que causa altibajos emocionales. Esta condición tiene muchas similitudes con el trastorno bipolar, aunque se considera una forma más leve. Esto se debe a que las personas tienden a experimentar fluctuaciones de humor menos intensas.
Se cree que la ciclotimia podría ser hereditaria y, a veces, se desencadena por experiencias traumáticas o períodos prolongados de estrés.
Si cree que puede tener ciclotimia, hable con un médico. La investigación sugiere que existe un mayor riesgo de que las personas con ciclotimia desarrollen un trastorno bipolar.
Trastorno límite de la personalidad
El trastorno límite de la personalidad (TLP) es una condición de salud mental que puede afectar sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Puede impactar sus relaciones y cómo se siente consigo mismo.
Los síntomas de BPD pueden ser diferentes para cada persona, pero puede experimentar:
- Dificultad para controlar tus emociones
- Dificultad en las relaciones
- Pensamientos perturbadores
- Comportamiento impulsivo
El TLP puede afectar a personas de todos los géneros y orígenes, aunque se diagnostica a más mujeres que hombres. La investigación sugiere que el TLP es causado por una combinación de factores, que incluyen la genética y los eventos estresantes o traumáticos de la vida.
Si su salud mental está afectando su estado de ánimo, su primer paso es hablar con un médico acerca de sus síntomas.
Esclerosis múltiple
La esclerosis múltiple (EM) es una afección que puede afectar el cerebro y la médula espinal.
La EM puede afectar significativamente las emociones y el estado de ánimo de una persona. Esto a menudo es causado por daño a los nervios en las áreas del cerebro que controlan las emociones, aunque puede haber otros factores involucrados, como la frustración, la ansiedad y el estrés debido a la afección.
Además de experimentar intensos períodos de emoción, los síntomas comunes de la EM incluyen:
- Cansancio
- Entumecimiento y hormigueo
- Problemas de la vista
- Espasmos musculares, rigidez y debilidad
- Problemas de vejiga e intestino
- Dolor
- Problemas de pensamiento, aprendizaje y memoria
Si tiene EM y está experimentando cambios de humor, hable con un médico. Además de la medicación, también pueden recomendar terapias de conversación.
Trastornos de la tiroides
Los trastornos de la tiroides, que incluyen una tiroides poco activa y una tiroides hiperactiva, pueden causar cambios de humor. Las personas con una tiroides hipoactiva o hiperactiva pueden experimentar síntomas como irritabilidad, irritabilidad o mal genio.
Los altibajos emocionales a veces son causados por niveles anormales o que cambian rápidamente de la hormona tiroidea, lo que puede perturbar sus emociones. O también pueden ser un efecto secundario del tratamiento.
También puede experimentar otros síntomas emocionales que incluyen:
- Ansiedad
- Depresión
- Dificultades para dormir
- Dificultades con la concentración
- Lapsos de memoria a corto plazo
Si siente que está experimentando síntomas psicológicos relacionados con su tiroides, hable con un médico. La buena noticia es que para la mayoría de las personas, los cambios de humor mejoran a medida que se trata el trastorno de la tiroides.
Enfermedad de Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia pueden causar altibajos emocionales. El Alzheimer es causado por una acumulación anormal de proteínas alrededor de las células cerebrales. Esto provoca una reducción en los niveles de los mensajeros químicos de su cerebro (llamados neurotransmisores), que están involucrados en el envío de señales entre las células cerebrales. Eventualmente, partes del cerebro se degeneran y las células nerviosas se destruyen.
Además de los cambios de humor, los síntomas más comunes del Alzheimer incluyen:
- Pérdida de memoria
- cambios de personalidad
- Comportamiento inapropiado o disruptivo.
- Problemas al usar el lenguaje
- Desorientación
Aunque no existe una cura para el Alzheimer, existe una variedad de tratamientos que pueden reducir los síntomas.
¿Cómo lidiar con los altibajos emocionales?
No siempre puede evitar que sucedan los altibajos emocionales, pero puede tomar medidas para asegurarse de que su estado de ánimo no se vea afectado por factores de estilo de vida.
Duerma lo suficiente
Las investigaciones sugieren que la falta de sueño puede desencadenar altibajos emocionales y exacerbar los sentimientos de ira, ansiedad y depresión, por lo que es importante adquirir buenos hábitos de sueño.
Haz ejercicio regularmente
La evidencia muestra que el ejercicio tiene efectos positivos en nuestro bienestar mental. Un estudio encontró que solo 10 minutos de carrera pueden mejorar el estado de ánimo.
Come regularmente y elige alimentos energéticos de liberación lenta
Comer regularmente y elegir alimentos que liberen energía lentamente, como arroz, avena, cereales y pan integral, puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Mantente hidratado
Es probable que le resulte difícil concentrarse y pensar con claridad cuando no bebe suficientes líquidos. De hecho, la investigación sugiere que incluso una deshidratación leve puede alterar su estado de ánimo.
Practica la atención plena
La meditación y otras técnicas de atención plena tienen el potencial de mejorar el estado de ánimo. Un estudio encontró que la atención plena puede ser una herramienta eficaz para controlar el estado de ánimo de las personas con EM.
¿Cuándo debo hablar con un médico sobre mis altibajos emocionales?
Si tiene dificultades para hacer frente a los cambios de humor, programe una cita para hablar con un médico. Pueden ayudar a determinar si hay una causa subyacente.
Siempre es una buena idea hablar con un médico si sus altibajos emocionales:
- Interferir con su vida diaria
- Hacer que sea difícil para ti dormir
- Hacer que se sienta ansioso, deprimido o estresado
